5月20日晚，新材料学院在党团活动室举办“双焦转化器——学业与就业压力应对”主题班会活动。作为525心理健康月系列活动之一，主讲人刘稀粤老师围绕学业与就业焦虑问题，以“双焦转化器”为主线，带领同学们从认知重构、行为激活、身心放松三个维度学习焦虑的自我调适方法。现场互动频繁，气氛热烈。

刘稀粤首先展示了学院心理健康月的调查数据：近七成同学感到学业压力或考试焦虑，超半数同学对就业或升学感到迷茫。“你的焦虑并非个例。”她以相机镜头为喻，提出“双焦转化器”理念——在关注长远发展的“广角模式”与专注当下行动的“微距模式”之间灵活切换。在认知重构环节，同学们匿名写下让自己焦虑的学业或就业事件，贴在黑板上，大家共同运用“识别—挑战—替换”三步法，寻找理性的替代想法。

讲解焦虑原因

随后的行为激活环节，刘老师提出“用微行动打败焦虑”。各小组围绕“5分钟内能完成的微小行动”展开头脑风暴，形成了班级专属“微行动池”，如“整理一页笔记”“精修简历中的一个词语”“给父母打个电话”等。在身心放松环节，全场一起体验了“4-7-8呼吸法”——吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。不少同学表示，短短几次呼吸下来，身体明显放松了许多。

学生自愿分享烦心事

互动环节

4-7-8呼吸法体验环节

讲座最后，每位同学填写了“微行动承诺卡”，选择在未来一周内至少使用认知重构、行为激活或呼吸法中的一种工具，将知识转化为实际行动。大家纷纷表示，这次讲座既有科学方法，又有现场练习，对缓解学业和就业焦虑很有帮助。

填写微行动卡

作为525心理健康月的重点活动之一，本次活动帮助同学们系统掌握了焦虑调适的实用工具，营造了开放、包容的心理交流氛围。学院将持续关注学生心理健康，开展更多贴合需求的活动，助力大家从容应对成长路上的每一次“对焦”。