现代社会，每个人面对许多新的挑战和压力，心理困惑也越来越多，听听音乐也可以成为一种轻松的休闲选择。心理医生认为，倾听音乐是忙碌的现代人自我心理调适的好方法。

　　 广东省第二中医院心理疾病专科副主任医师姜丽萍说，从心理学上分析，音乐能表达情感，音乐的旋律、节奏和音色通过大脑感应可唤起听者相应的情绪体验，激发内心积极的情感得以释放、消极的情感得到宣泄。音乐还能吸引和转移人的注意力，改变或抑制现有的负性情绪，从而获得良好的心理状态。

　　 有意思的是，不同类型和节奏的音乐都有不同的调节情绪作用。因此，光知道用音乐来调节心情是远远不够的，还得学会什么情绪下听什么音乐。姜丽萍开出了几个调适心理的音乐“处方”，可以“随心所欲”地根据自己的心情选择合适的音乐曲目。

　　 一、有助克服烦躁、易怒的乐曲：琴曲《流水》、二胡曲《汉宫秋月》、琴歌《阳关三叠》。

　　 二、有助于减轻内心焦虑不安的乐曲：琴曲《梅花三弄》、《春江花月夜》、广东音乐《雨打芭蕉》。

　　 三、有助于克服精神抑郁的乐曲：笛子独奏《喜相逢》、二胡独奏《光明行》、京胡独奏《夜深沉》、《步步高》、《春天来了》、《啊，莫愁》等。

　　 四、有助于松弛精神、解除疲劳的乐曲：《彩云追月》、《牧童短笛》、《十五的月亮》等。

　　 五、有助于催眠作用的乐曲：《二泉映月》、《摇篮曲》、《军港之夜》等。

　　 此外，听音乐也要讲究方法。采用以下两方法进行心理调适。

　　 一、静赏法。通过静静地倾听欣赏，与音乐溶为一体，在不知不觉中达到调节心理的作用。

　　 二、背景法。把音乐作为活动的背景音乐，在音乐的环绕中进行活动，潜移默化地受到音乐的暗示，从而达到调节情绪的作用。

　　 姜丽萍说，如果一些有需要的人，在倾听音乐的同时再配合放松训练，则会取得更好的调适效果。